Trong thời gian nghỉ dịch Covid-19 chắc hẳn các nàng đều thả lỏng bản thân mà quên mất việc chăm sóc tóc cho bản thân. Vào hè thời tiết khô nóng thường là tác nhân khiến tóc gặp các vấn đề như gãy rụng hay xơ rối. Liệu bạn có nhận ra rằng ngoài việc sử dụng các dưỡng chất cho tóc thì da đầu hay thực phẩm sẽ phản ánh trực tiếp sức khỏe tóc của bạn. Đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đảm bảo tóc của bạn phát triển tốt. Hãy tìm hiểu những thực phẩm dành cho mái tóc óng mượt của bạn ngay nhé.

  1. Thực phẩm giàu Vitamin C

Một trong những loại vitamin giúp cải thiện chất lượng tóc có thể kể đến đó chính là Vitamin C. Kiwi là một loại thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp cải thiện sức khỏe da đầu của bạn. Ngoài ra, trái cây giúp đồng hóa sắt tốt hơn, đây là một vi chất quan trọng giúp mọc tóc hiệu quả. Cung cấp các thực phẩm giàu vitamin C có thể cải thiện việc cung cấp dinh dưỡng cho nang tóc. Các loại thực phẩm giàu vitamin C khác mà bạn có thể sử dụng đó là ổi, cam, chanh, bông cải xanh và cà chua.

  1. Thực phẩm giàu chất sắt

Theo lời khuyên của các chuyên gia hàng đầu về tóc thì sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của tóc. Chính vì vậy bạn nên tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Các loại hạt và các loại đậu, rau lá xanh đậm, lúa mì, củ cải đường, chà là, v.v … đều là những nguồn giàu chất sắt. Hãy cố gắng bổ sung những thực phẩm này trong các bữa ăn của bạn nhé.

  1. Thực phẩm giàu protein

Bạn có biết các thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống có thể giúp củng cố nang tóc. Ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì nang tóc được làm chủ yếu là protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là thúc đẩy rụng tóc. Một phần tư các bữa ăn chính của bạn (bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) nên chứa hàm lượng protein cao. Thịt gà, cá, trứng, rau mầm, đậu nành và các loại hạt là những nguồn protein lành mạnh mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình.

  1. Chất béo lành mạnh

Bơ là một nguồn thực phẩm có chứa chất béo và Vitamin E tuyệt vời có thể ngăn ngừa tóc mỏng. Tương tự, hạt lanh cũng chứa chất béo lành mạnh cần thiết để giữ cho nang tóc của bạn được nuôi dưỡng và giúp cho da đầu của bạn mềm mại. Thực chất, một da đầu mềm với độ ẩm vừa phải (không quá nhờn cũng không quá khô) có thể giúp mái tóc của bạn khỏe mạnh và chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất béo trong chế độ ăn uống của bạn như dầu dừa, dầu ô liu, các loại hạt. Theo gợi ý của các chuyên gia tóc, bạn hoàn toàn có thể uống một muỗng dầu dừa nguyên chất khi đói bụng vào buổi sáng. Nó có thể giúp cải thiện chất lượng da và tóc của bạn.

  1. Thực phẩm giàu Vitamin A

Bạn có biết vitamin A có khả năng hỗ trợ các tuyến da sản xuất bã nhờ, giúp giữ ẩm cho da đầu và giúp tóc khỏe mạnh. Rau Bina là một loại rau xanh tốt cho sức khỏe chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như sắt và vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một cốc (khoảng 30 gram) rau Bina cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn. Đây cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp sắt tuyệt vời từ thực vật, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc.

  1. Thực phẩm kích thích mọc tóc

Trải nghiệm rụng tóc luôn là một trong những nỗi ám ảnh đối với các cô nàng. Một trong những loại thực phẩm có khả năng giúp bạn giải quyết vấn đề này đó chính là trứng. Với hàm lượng protein cần thiết cùng vitamin B và các khoáng chất, trứng giúp bạn hạn chết rụng tóc và kích thích tóc phát triển.

Cheerful brunette eating eggs in her living room

Ngoài việc sử dụng làm thực phẩm trong thực đơn hàng ngày bạn hoàn toàn có thể dùng trứng bôi lên da đầu để ngăn ngừa tóc gãy rụng và cải thiện tính đàn hồi tóc. Lòng đỏ trứng có chứa biotin giúp cải thiện độ đàn hồi của tóc và ngăn ngừa tóc chẻ ngọn.

  1. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu có các chất dinh dưỡng và giàu axit béo omega-3 có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Theo nghiên cứu, việc bổ sung thực phẩm chứa axit béo omega-3 và omega-6 có khả năng làm giảm rụng tóc đáng kể và tăng sự phát triển tóc ở phụ nữ có mái tóc mỏng. Cá béo cũng là một nguồn cung cấp protein, vitamin D3 và vitamin B, các chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy tóc chắc khỏe và khỏe mạnh.

Cũng giống như làn da của bạn, tóc cũng cần được chăm sóc cẩn thận để có được vẻ ngoài bóng mượt và độ dài mong muốn. Những gì bạn ăn có thể có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của tóc. Thiếu chất dinh dưỡng phù hợp bao gồm vitamin A, C, D và E, kẽm, vitamin B, sắt, biotin, protein và axit béo thiết yếu có thể làm chậm sự phát triển của tóc hoặc thậm chí gây rụng tóc. Để biết thêm về những mẹo hay về tóc cũng như cách chăm sóc tóc hiệu quả, hãy theo dõi chúng tôi để đón đọc những bài viết mới nhất ngay nhé.